Этикет в сауне: это не просто способ расслабиться, а целый ритуал с собственными традициями и правилами. Чтобы визит принес удовольствие и пользу, важно знать основы этикета и избежать ошибок, которые часто совершают новички, пишет сайт aussiedlerbote.de
Сауна как часть культуры здоровья
В Германии и скандинавских странах посещение сауны — привычная часть жизни, сравнимая с утренним кофе или вечерней прогулкой. Здесь парятся не ради моды, а ради здоровья.
Регулярные сеансы:
- укрепляют иммунитет;
- улучшают кровообращение;
- снижают уровень стресса.
Однако для новичков поход в сауну нередко превращается в испытание. Нужно понять, где раздеваться, как себя вести и сколько времени проводить внутри. Разберемся, как правильно действовать, чтобы не нарушить негласные правила.
Этикет в сауне: что взять с собой
Перед походом в сауну стоит собрать набор необходимых вещей. Они помогут чувствовать себя комфортно и соблюдать гигиену.
Что обязательно взять
- большое полотенце — положить на скамейку и использовать как накидку;
- два небольших полотенца — чтобы вытираться между заходами;
- гель для душа и шампунь без силиконов — для очищения кожи до и после;
- шлепанцы — использовать только вне парной;
- халат — для отдыха между сеансами;
- бутылку воды — для восстановления баланса жидкости после выхода.
Эти простые вещи превращают обычный визит в приятный и расслабляющий ритуал.
Как правильно себя вести
Без одежды — но с уважением
В классических немецких саунах принято находиться без купальников и плавок. Это не проявление эксцентричности, а вопрос гигиены. Ткань мешает телу потеть и может впитывать бактерии. При этом интимные зоны прикрывают полотенцем, а обувь оставляют за дверью.
Если вы впервые, проверьте, не указано ли, что это Textilsauna — «текстильная сауна», где разрешено носить купальники. Такие варианты встречаются реже, но встречаются, например, в семейных спа.
Тишина и личное пространство
Сауна — зона отдыха и медитации. Здесь не принято громко разговаривать, звонить по телефону или смеяться. Можно шепотом обменяться парой фраз, но уважение к тишине — святое правило.
Также стоит избегать пристального взгляда или флирта. В культуре немецких саун это расценивается как грубость. Помните: сауна — не место для знакомств, а для внутреннего покоя.
Этикет в сауне: гигиена и здоровье
Перед входом обязательно примите душ — это очищает кожу и улучшает потоотделение. По данным Deutscher Sauna-Bund, сухая кожа лучше переносит жар, поэтому стоит тщательно вытереться полотенцем.
Полезно сделать теплую ванночку для ног перед первым заходом. Она помогает телу мягко привыкнуть к температуре. После сеанса снова нужно помыться, чтобы удалить пот и токсины.
Подготовка тела к жару
Не стоит идти в сауну с пустым или переполненным желудком. После еды должно пройти не менее часа. Также лучше не посещать сауну сразу после тренировки — дайте телу восстановиться.
Перед входом обязательно выпейте немного воды. А вот во время процедуры пить не стоит — это снижает эффект очищения.
Как долго париться
Главное правило — слушать свой организм. В среднем один заход длится от 8 до 15 минут, но если почувствуете усталость – выходите раньше.
Специалисты советуют делать три захода с перерывами по 30–45 минут. Этого достаточно для полноценного эффекта. Более частые визиты не дают дополнительных преимуществ, но могут перегрузить организм.
Как правильно париться
Начинайте с нижней полки, где температура мягче. По мере привыкания можно подняться выше. Лучше сидеть с поднятыми ногами — это обеспечивает равномерное кровообращение.
Если вы лежите, в последние минуты сядьте, чтобы избежать головокружения. После выхода обязательно охладитесь — это ключевой этап процедуры.
Ауфгус — ритуал жара и ароматов
В немецких саунах часто проводят Aufguss — традиционный ритуал, когда мастер (Saunameister) выливает на камни воду с эфирными маслами и размахивает полотенцем, создавая волны горячего воздуха.
Влажность при этом резко повышается, тело начинает активно потеть, а аромат масел помогает расслабиться. Это кульминация сеанса, которую нельзя пропускать.
Как охладиться после сауны
Охлаждение важно не меньше, чем сам прогрев. Специалисты советуют следовать простому алгоритму:
Этапы охлаждения
- выйти на свежий воздух и подышать глубоко;
- ополоснуть тело теплой водой, затем прохладной;
- начинать с ног и двигаться вверх — так вы защитите сердце;
- после можно окунуться в прохладный бассейн или принять короткий душ;
- завершить процедуру теплой ножной ванной и отдыхом под пледом.
Такое постепенное охлаждение укрепляет сосуды и помогает восстановить дыхание.
Сколько раз в неделю можно посещать сауну
Журнал Saunamomente рекомендует ходить в сауну один раз в неделю. Этого достаточно для укрепления здоровья и снятия стресса. Если посещаете чаще, ограничьтесь одним-двумя короткими сеансами за визит.
Можно ли брать детей
Сауна полезна и для детей, но важно соблюдать возрастные ограничения.
- Deutscher Sauna-Bund рекомендует водить детей с трёх лет.
- Ассоциация детских врачей (BVKJ) — с четырёх.
- Союз акушерок (Deutscher Hebammenverband) допускает визит уже с года, но только под контролем родителей.
Дети старше трёх лет уже способны регулировать температуру тела, поэтому посещение становится безопасным.