По данным Techniker Krankenkasse, 2⁄3 жителей Германии живут в состоянии постоянного стресса. Перед Рождеством ситуация только усугубляется. Нужно закончить дела, купить подарки, организовать праздники и уделить внимание семье.
Как отмечает немецкий психолог Фреди Ланг, это не просто сезонная усталость, а системная проблема, сообщает mdr.de. Наша жизнь полна давления — на работе, в соцсетях и даже в свободное время. «Когда кажется, что все выходит из-под контроля, нужно не ускоряться, а притормозить», — советует эксперт.
Что такое стресс и как его распознать
Стресс — это не просто усталость. Это состояние, когда требования внешнего мира превышают внутренние ресурсы человека.
Физиологически стресс проявляется напряжением мышц, повышенным давлением и потливостью. Психологически — раздражительностью, тревогой и трудностями с концентрацией. «Когда становится слишком много, нужно замедлиться, сделать паузу — а не жать на газ», — напоминает Ланг.
Основные причины стресса
Современный человек живет в условиях постоянного давления.
Чаще всего вызывают стресс:
- шум и постоянные прерывания;
- нехватка времени и дедлайны;
- бесконечные списки дел;
- поток информации;
- тяжелые рабочие ситуации;
- ощущение, что невозможно «успеть за всем».
Кроме того, технологические перемены и цифровизация усиливают нагрузку. Во многих компаниях не хватает сотрудников, а скорость работы растет.
Ситуацию усугубляют глобальные кризисы — пандемия, войны, инфляция. А постоянный поток новостей, особенно в социальных сетях, заставляет нас переживать даже чужие проблемы. «Иногда стоит просто выдернуть шнур — и из розетки, и из информационного потока», — говорит Ланг.
Бывает ли стресс полезным?
Да, если человек уверен в себе и видит в задаче вызов, а не угрозу. Тогда напряжение становится мотивацией. Спортсмены называют это состоянием «поток» — когда концентрация и энергия направлены в нужное русло.
Но если стресс длится слишком долго, организм перестает восстанавливаться. Тогда позитивная энергия превращается в изнуряющую усталость.
Как восстановиться без чувства вины
Современный отдых часто сводится к просмотру сериалов или прокрутке ленты новостей. Но, по словам психолога, это не регенерация, а просто отвлечение. Гораздо лучше помогает активное восстановление.
Что действительно помогает снизить стресс:
- легкая физическая активность, особенно на свежем воздухе;
- живое общение и встречи с друзьями;
- хобби и творческие занятия;
- короткие «культурные паузы» — прогулка, выставка, музыка.
Главное — баланс, а не гонка за идеалом. Например, если фитнес-браслет показывает меньше 10 000 шагов, не стоит бегать ночью вокруг дома. Это не забота о себе, а новая форма давления. «Не превращайте борьбу со стрессом в очередной источник стресса», — предупреждает Ланг.
Он приводит пример американского исследования: менеджеры, пережившие инфаркт, выполняли упражнения на расслабление так усердно, что вновь вредили себе.
Как пережить рождественскую гонку без выгорания
Перед праздниками у многих складывается впечатление, что нужно успеть все. Ланг советует начать с простого — сортировки дел.
Как расставить приоритеты:
- определить, что действительно важно;
- понять, что важно лично для вас;
- решить, что можно отложить;
- отказаться от ненужных задач;
- ставить реальные цели и планировать паузы.
Иногда достаточно сделать не 100%, а 60–70%. Этого вполне хватает, чтобы праздник получился теплым и радостным.
Важно не забывать и о себе: подарите себе время, покой и возможность не быть идеальным. Семейное Рождество не станет хуже, если окна не блестят, а в саду лежат листья. «Вознаградите себя за усилия, которые прилагали весь год», — советует Ланг.
