По мнению ученых, существует идеальный температурный диапазон для быстрого засыпания и наиболее комфортного сна.
По данным Национального фонда сна, идеальный диапазон температур для идеального сна составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию (или 60-67 по Фаренгейту), говорится в материале Mirror.
Однако новое исследование, опубликованное в журнале Science of The Total Environment, предполагает, что пожилые люди старше 65 лет часто лучше спят в более теплых условиях. Для них оптимальная температура составляет от 20 до 25 градусов по Цельсию (или от 68 до 77 по Фаренгейту).
В ходе исследования ученые наблюдали за 50 участниками старше 65 лет в течение 12 месяцев.
Специальные датчики отслеживали беспокойство, продолжительность и эффективность сна, а датчик окружающей среды контролировал температуру в спальне участников исследования. Следует отметить, что исследование имело ограничения, заключавшиеся в том, что оно было небольшим размером выборки и включало только людей, живущих в Бостоне в США, однако эксперты утверждают, что исследование имеет ценность.
Фил Герман, доцент кафедры клинической психологии в психиатрии в больнице Пенсильванского университета, не принимавший участия в исследовании, рассказал HuffPost, что результаты исследования «заслуживают внимания», несмотря на небольшой размер выборки, поскольку исследователи объективно измеряли комнатную температуру и наблюдали за субъектами с течением времени. Однако профессор настаивает на том, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы.
Исследование также подчеркнуло, что идеальный температурный диапазон для хорошего ночного сна по-прежнему широк, а индивидуальные предпочтения являются важнейшим определяющим фактором, когда речь идет о том, насколько хорошо вы спите. Например, жаркая комната с температурой 25 градусов может быть идеальной для одного человека, но другому может показаться слишком жаркой.
Амир Баниассади, ведущий исследователь исследования, сказал: «Эти результаты подчеркивают потенциал улучшения качества сна у пожилых людей за счет оптимизации тепловой среды и подчеркивания важности индивидуальной регулировки температуры в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств».
Чтобы определить идеальную температуру для сна, ученые предлагают начать с температуры около 20 градусов. Если вам слишком жарко, можно воспользоваться вентилятором, чтобы в комнате было прохладнее, а если вам немного холодно, попробуйте взять с собой дополнительное одеяло. Вам следует наблюдать за тем, насколько хорошо вы спите при определенной температуре, в течение как минимум семи дней, чтобы найти температуру, которая лучше всего подходит для вас.
Доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии, поведенческих наук и медицины сна, сказал: «Я бы предостерег людей от принятия решений, основываясь только на одной или двух ночах, потому что наш сон колеблется сам по себе. Некоторые ночи лучше, чем другие».