Экономическая нестабильность, цифровизация и внедрение ИИ меняют рынок труда. Кроме того, напряженная атмосфера в компаниях усиливает чувство неопределенности. Согласно исследованию страховой компании R+V Versicherung, около 20% опрошенных в Германии опасаются безработицы.
Профессор Джессика Ланг из Немецкого общества трудовой и экологической медицины (DGAUM) объясняет: человек воспринимает риск увольнения как реальную угрозу. В результате организм запускает стрессовую реакцию.
Если человек постоянно прокручивает негативные сценарии, тревога закрепляется, сообщает zdfheute.de. Более того, формируются разрушительные убеждения о собственной ценности.
Кто особенно подвержен тревоге
После пандемии уровень тревожности вырос. В частности, сотрудники с временными контрактами чаще боятся потерять работу.
Финансовые обязательства усиливают давление. Например, кредиты и аренда повышают страх нестабильности. Особенно уязвимы работники среднего возраста, женщины и люди с миграционным прошлым.
Несмотря на это, психологи подчеркивают: страх сам по себе не является болезнью.
Какие виды страха выделяют психологи
Беате Мушалла из Технического университета Брауншвейга различает два типа тревоги. Первый тип связан с размышлениями, второй — с телесными реакциями и избеганием.
Формы тревоги при страхе увольнения:
- навязчивые мысли и постоянные переживания;
- попытки мысленно предотвратить «катастрофу»;
- избегание ситуаций из-за страха;
- физические симптомы тревоги;
- усиление напряжения при упоминании работы.
Важно определить, какая форма преобладает. От этого зависит способ реагирования.
Что помогает снизить стресс
Джессика Ланг советует тренировать осознанность. Например, дыхательные упражнения перед сном помогают переключить внимание на настоящий момент.
Кроме того, полезно замечать тревожные мысли, но не развивать их. Психолог сравнивает их с облаками, которые проходят по небу.
Если тревога связана с конкретной ситуацией, стоит действовать активно. Это может быть поиск новой позиции или разговор с руководителем. Также помогает поддержка коллег.
Практические шаги для снижения тревоги:
- составить план профессионального развития;
- пройти курсы повышения квалификации;
- развивать ключевые навыки;
- найти наставника среди опытных коллег;
- расширять профессиональные контакты;
- продумать альтернативные варианты занятости.
- Таким образом человек возвращает себе ощущение контроля.
Когда стоит обратиться за помощью
Если страх увольнения мешает спать и концентрироваться, нужна поддержка. В частности, тревожным сигналом служит чувство безнадежности.
В Германии можно обратиться к Betriebsarzt — это врач предприятия, который консультирует сотрудников по вопросам здоровья. Также доступна помощь Hausarzt, то есть семейного врача.
Ранняя консультация помогает предотвратить развитие хронического стресса.
