Вопреки тому, что миф о 10 тыс. шагах в день был развенчан, ученые все же сошлись во мнении, что всего 4000 шагов в день снижают риск «смертности от всех причин».
Диетолог и эксперт по долголетию Митико Томиока, которая сама стремится проходить 10 тыс. шагов в день, говорит, что это «самый эффективный способ заниматься спортом — просто прогуляться», — пишет CNBC. Она рассказала, чему научилась с тех пор, как начала обращать внимание на количество шагов.
Как отметили специалисты, 10-минутная прогулка на улице способна обеспечить получение 80% дневной нормы витамина D. Кроме того, регулярная ходьба может улучшить психическое состояние Исследования подтверждают это: аэробные упражнения могут помочь справиться с тревогой, как и длительное пребывание в лесу.
При этом специалисты утверждают, что чтобы ежедневно проходить по 10 тыс. шагов, нужно быть целеустремленным и добавляют, что мотивацию найти бывает непросто, особенно в мрачно-серые зимние дни.
Эксперты посоветовали смотреть на ходьбу, как на шанс, а не как на рутину. Например, вы можете послушать музыку, рассказ, позвонить другу.
Специалист по долголетию отметила, что после ежедневных прогулок лучше спит, становится спокойнее, а дополнительное время, проведенное для себя, помогает ей быть более терпеливой со своей семьей.